女性多种卫生难题如何改良 数据研究呈现 ：变更生活方法

　　当代生活节奏日益加快，越来越多职场人群面临挑战，尤其高知女性群体，面对工作、家庭和生活的重重挑战与压力，更希望获得卫生、xm外汇官网入口年轻 、美丽的身心情形。

　　“三八”妇女节将至 ，记者7日获悉，一项总结百余位高知女性卫生数据的解读结论呈现，通过变更生活方法
、提升体力活动 、改良饮食架构
，女性朋友可获得更卫生的身心、更充沛的精力
、更高质量的生活与更强大的幸福感。

　　“爱活力”员工卫生促进研究院发布的这项研究总结经其深度运维的100多位高知女性的卫生数据：她们的年龄规模在40岁—55岁，这个年龄段的女性随着雌激素水平下降
，会出现各种卫生难题，其难点各不相同 ，xm外汇平台官网主要包括减脂减重、增肌塑形、改良睡眠 、减轻疼痛四类需求。据悉，“爱活力”是上海市运动促进卫生学者委员会副主任委员、职场分会主任机构。

　　减脂减重是职场女性最大的卫生需求。55岁的张女士(化名) ，体重、体脂超标，伴有高脂血症  ，平时应酬非常多，尝试多种减肥方法都以失败告终。AVA爱华外汇官网她接受的干预是：心理鼓励改良焦虑，并且变更饮食——应酬频率不变
，提升高营养密度低能量密度食物，有意识调节满足感 ，从吃撑变为吃饱再到8分饱;养成运动习惯——每周4次精准燃脂有氧运动，结合每周2次团体力量训练。经干预，减重8.2斤 、体脂肪下降3.9%。

　　增肌塑形是职场女性的渴望。53岁的公司高管王女士(化名)，长期缺少锻炼和良好饮食习惯，引发精力严峻不足，想锻炼却害怕健身房的大器械 。她接受的干预是：心理鼓励——从第一次深蹲、第一个抬腿、第一回慢跑，渐渐设立信心;进行饮食变更——注重总量 ，蛋白质、水、维生素适量提升 ，保证食物品质和饮食时间的规律性;结合多种体力活动 ，迎接循序渐进的挑战 。经干预，她的肌肉提升5斤、体脂率下降3.7%。

　　改良睡眠 ，同样是不少职场女性的诉求。45岁的李女士(化名)是医务工作者 ，每天凌晨2点-3点醒来再也睡不着
，长期服用安眠药。她接受的干预是：心理鼓励 ：相信科学处方，严格按照处方落实，蓝莓外汇交易记录每天睡醒后的感受变动，逐渐设立信心;并进行饮食变更——三餐提升深绿色蔬菜摄入，规律饮食 ，均衡搭配 ，睡前不要吃太饱;白天阳光下进行“中等强度有氧+肌耐力训练” ，晚间睡觉前“拉伸+冥想”。干预后 ，李女士的睡眠质量明显改良 ，她感慨
：“夜里醒来还能睡回笼觉，不依赖安眠药也能入睡 ，真正体会到能睡个好觉是多么幸福的一件事。”

　　减轻疼痛也是困扰职场女性的迫切需要。5岁的陈女士(化名)，左足跟经常阵痛，严峻时作用走路和正常活动。她接受的干预是 ：全方位松解她的足底筋膜 ，即消除痛感后进行运动，从而设立信心；养成运动习惯——中低强度有氧减轻体重 ，每天30分钟拉伸放松
，促进炎症代谢改良筋膜粘连 ，减轻疼痛;并且变更饮食——下降食物总量辅助减重，应酬频率不变但有意识提升蔬菜、坚果和鱼类有益脂肪酸抗炎，下降饱和脂肪酸油脂摄入。干预后，陈女士减重24.8斤 、肌肉提升1斤
、体脂率下降10%。她说：“足跟疼痛感明显减轻甚至消除，可以跑步30分钟。”(记者  陈 静)